ADHD๋ก ์ ์ฌ๋ ฅ์ ๋ฐํํ์ธ์! ์ด ์ข ํฉ ๊ฐ์ด๋๋ ์์น๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ด๊ณ์์ด ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ๊ตฌ์ถํ๊ธฐ ์ํ ์คํ ๊ฐ๋ฅํ ์ ๋ต๊ณผ ๊ธ๋ก๋ฒ ์ธ์ฌ์ดํธ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
ADHD๋ฅผ ์ํ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ๊ตฌ์ถ: ์ง์ค๋ ฅ ๋ฐ ์ฑ์ทจ๋ฅผ ์ํ ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ฐ์ด๋
์ฃผ์๋ ฅ ๊ฒฐํ ๊ณผ์ ํ๋ ์ฅ์ (ADHD)๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์ด์๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์์ฐ์ฑ์ ๋ ํนํ ์ด๋ ค์์ ์ ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ๋ต๊ณผ ๊ฐ์ธํ๋ ์์คํ ์ ํตํด ์ ์ธ๊ณ์ ๊ฐ์ธ์ ์๋นํ ์ฑ๊ณต์ ๊ฑฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ฐ์ด๋๋ ๊ทํ์ ์์น, ๋ฐฐ๊ฒฝ ๋๋ ์ ๋ฌด ์ฑ๊ฒฉ์ ๊ด๊ณ์์ด ๊ทํ์๊ฒ ์ ํฉํ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ๊ตฌ์ถํ๊ธฐ ์ํ ํฌ๊ด์ ์ด๊ณ ์ธ๊ณ์ ์ธ ๊ด์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ฆ๊ฑฐ ๊ธฐ๋ฐ ๊ธฐ์ , ์ค์ ์ฌ๋ก, ๋ค์ํ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ์ ํฉํ๋๋ก ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ดํด๋ด ๋๋ค.
ADHD์ ์์ฐ์ฑ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ ์ดํด
ADHD๋ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์๋ฐฑ๋ง ๋ช ์๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ ๊ฒฝ ๋ฐ๋ฌ ์ํ์ ๋๋ค. ๊ฐ ๊ฐ์ธ๋ง๋ค ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋ํ๋์ง๋ง ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฆ์์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ด๋ ค์์ด ์์ต๋๋ค.
- ์ฃผ์๋ ฅ: ์ง์คํ๊ธฐ ์ด๋ ต๊ณ , ์ฃผ์๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ด๋ ต๊ณ , ์ฝ๊ฒ ์ฐ๋งํด์ง๋๋ค.
- ์ถฉ๋์ฑ: ์๊ฐ ์์ด ํ๋ํ๊ณ , ์ฑ๊ธํ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ฆฌ๊ณ , ์ง์ฐ๋ ๋ง์กฑ์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ต๋๋ค.
- ๊ณผ์ ํ๋(์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ๋ ํํจ): ์์ ๋ถ์ ๋ชปํ๊ณ , ๊ผผ์ง๋ฝ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ณ , ๊ฐ๋งํ ์๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ด๋ ๋ด๋ฉด์ ๋ถ์ํจ์ด๋ ๋์์์ด ๋ฌด์ธ๊ฐ๋ฅผ ํด์ผ ํ ํ์์ฑ์ผ๋ก ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์คํ ๊ธฐ๋ฅ: ๊ณํ, ์กฐ์ง, ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ, ์์ ๊ธฐ์ต, ์ ์ ์กฐ์ ์ ์ด๋ ค์์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ด๋ ค์์ ์์ฐ์ฑ์ ์๋นํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ADHD๊ฐ ์๋ ์ฌ๋์ ์์ ์ ์์ํ๊ฑฐ๋, ๊ณ์ ์งํํ๊ฑฐ๋, ๋ง๊ฐ์ผ์ ์งํค๊ฑฐ๋, ์์ ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ์ํฅ์ ์ง์ฅ, ๊ต์ก, ๊ฐ์ธ ํ๋ก์ ํธ, ๊ด๊ณ ๋ฑ ์ถ์ ๋ค์ํ ์ธก๋ฉด์์ ๋๊ปด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด๋ ค์์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ฑ๊ณต์ ์ธ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ๊ตฌ์ถํ๋ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋จ๊ณ์ ๋๋ค. ํนํ ์บ๋๋ค, ์๊ตญ, ๋ ์ผ๊ณผ ๊ฐ์ด ๊ฐ๋ ฅํ ์๋ฃ ์ธํ๋ผ๋ฅผ ๊ฐ์ถ ๊ตญ๊ฐ์ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ ๊ณผ ์์ฌ, ์ฌ๋ฆฌํ์ ๋๋ ADHD ์ ๋ฌธ ์ฝ์น์ ๊ฐ์ ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ์๋ฃ ์ ๊ณต์๋ก๋ถํฐ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ง๋จ๊ณผ ์ง์นจ์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ฃ ์๋น์ค ์ ๊ทผ์ฑ์ ๊ตญ๊ฐ๋ง๋ค ํฌ๊ฒ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์๊ธฐ ๊ต์ก๊ณผ ์ ์ ์ ๋ต์ด ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฑ๊ณต์ ์ธ ADHD ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ์ฃผ์ ์์น
ADHD๋ฅผ ์ํ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ๊ตฌ์ถํ๋ ค๋ฉด ์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์์ ์ ํ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์๊ฒฉํ ์์คํ ์ ์์ ์ ์ต์ง๋ก ๋ง์ถ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ์์ ์ ๊ฐ์ ์ ํ์ฉํ๊ณ ์ฝ์ ์ ํด๊ฒฐํ๋ ์ ์ฐํ๊ณ ์ ์ ๊ฐ๋ฅํ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ค์์ ์ฃผ์ ์์น์ ๋๋ค.
- ์๊ธฐ ์ธ์: ํน์ ADHD ์ฆ์, ์ ๋ฐ ์์ธ ๋ฐ ํ๋ ํจํด์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ฐ์ฑ์ด ๋๊ณ ๋ฎ์ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ถ์ ํ๊ธฐ ์ํด ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐ์ญ์์ค. ์ด๋ค ์ํฉ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋๋์ง, ์ธ์ ๊ฐ์ฅ ์ง์คํ๋์ง, ์ด๋ค ์ ๋ต์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง(๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง) ํ์ ํ์ญ์์ค.
- ๊ตฌ์กฐ ๋ฐ ๋ฃจํด: ๊ฒฝ์ง์ฑ์ ์ด๋ ค์์ด ๋ ์ ์์ง๋ง ์ด๋ ์ ๋์ ๊ตฌ์กฐ๋ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋งค์ผ ๋๋ ๋งค์ฃผ ๋ฃจํด์ ์ค์ ํ๋ฉด ์์ ์ ์์ธกํ๊ณ , ์์ฌ ๊ฒฐ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ , ์์ธก ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ ๋ถํด: ํฌ๊ณ ์๋์ ์ธ ์์ ์ ๋ง๋น๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ ๋ ์๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋จ๊ณ๋ก ๋๋์ญ์์ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์์ ์ด ๋ ์ํ์ ์ด๊ณ ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ฅผ ์๋ฃํ ๋๋ง๋ค ์ฑ์ทจ๊ฐ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. '๋ฝ๋ชจ๋๋ก ๊ธฐ๋ฒ'(์งง์ ํด์๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ค์ ์ผ๋ก ์์ )์ ์ด๋ฌํ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์์ ๋๋ค.
- ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ์ : ์๊ฐ ์ฐจ๋จ(์์ ์ ์ํ ํน์ ์๊ฐ ๋ธ๋ก ์์ฝ), ํ์ ๋ฐ์ฑ(์์ ์ ๋ํ ์๊ฐ ์ ํ ์ค์ ), ์ง์ค๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ํ์ด๋จธ ์ฌ์ฉ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๋ต์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ์ฐ์ ์์ ์ง์ : ์์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฐ์ ์์ ์ง์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ์ญ์์ค. ์์ด์ ํ์ ๋งคํธ๋ฆญ์ค(๊ธด๊ธ/์ค์) ๋๋ ํ๋ ํ ๋ฒ์น(๊ฒฐ๊ณผ์ 80%๋ฅผ ์ฐ์ถํ๋ ์์ ์ 20%์ ์ง์ค)๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ํ๊ฒฝ ์ต์ ํ: ์์ ๊ณต๊ฐ์์ ๋ฐฉํด ์์๋ฅผ ์ต์ํํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ์์ ์ ๊ฑฐ ํค๋ํฐ ์ฌ์ฉ, ์ ์ฉ ์์ ๊ณต๊ฐ ์ค์ , ์๊ฐ์ ํผ๋ ์ ๊ฑฐ๊ฐ ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ธฐ์ ์ ๋ณด์กฐ ์๋จ์ผ๋ก ํ์ฉ: ์์ฐ์ฑ์ ์ง์ํ๋๋ก ์ค๊ณ๋ ์ฑ ๋ฐ ์ํํธ์จ์ด๋ฅผ ํ์ฉํฉ๋๋ค. ์์ ๊ด๋ฆฌ ์ฑ, ์บ๋ฆฐ๋ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ, ๋ฉ๋ชจ ๋๊ตฌ ๋ฐ ์น์ฌ์ดํธ ์ฐจ๋จ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
- ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฒํ ๋ฐ ์กฐ์ : ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ์ด์์๋ ๋ฌธ์์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค. ์์คํ ์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ฒํ ํ๊ณ , ๋ฌด์์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๊ณ ๋ฌด์์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ํ์ ํ๊ณ , ํ์์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ํ์ญ์์ค. ์ค๋ ๋น์ ์๊ฒ ๋ง๋ ๊ฒ์ด ๋ด์ผ์ ๋ง์ง ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค.
- ์๊ธฐ ์ฐ๋ฏผ: ADHD๋ ์ ๊ฒฝ ์๋ฌผํ์ ์ํ์ด๋ฉฐ ์์ ์๊ฒ ์น์ ํ๊ฒ ๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๋ ๋ ๋ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์๊ธฐ ๋นํ ์์ด ์ด๋ฌํ ์ด๋ ค์์ ์ธ์ ํ๊ณ ๋ค์ ์ ์ ๊ถค๋๋ก ๋์๊ฐ๋ ๋ฐ ์ง์คํ์ญ์์ค.
- ๋ณด์ ์์คํ : ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฐํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํตํฉํฉ๋๋ค. ์์ ๋๋ ์ด์ ํ๋ฅผ ์๋ฃํ ๊ฒ์ ๋ํด ์์ ์๊ฒ ๋ณด์ํ์ญ์์ค. ์ด๊ฒ์ ๋น์ ์๊ฒ ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌํ๊ณ ๊ณผ์ ์ ๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ง๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ๊ฐ์, ํด์ ๋๋ ์ฆ๊ธฐ๋ ํ๋์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
ADHD ์์ฐ์ฑ์ ์ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ์ ๋ต ๋ฐ ๊ธฐ์
1. ์์ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐ ๊ณํ
ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ฑ๊ณต์ ์ธ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ์ด์์ ๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ ๋ต์ ๋๋ค.
- ์์ ๊ด๋ฆฌ ์์คํ ์ฌ์ฉ: Todoist, Any.do, Trello, Asana ๋๋ Microsoft To Do์ ๊ฐ์ ์ฑ์ ํ์ํ์ญ์์ค. ์ด๋ฌํ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ชฉ๋ก์ ๋ง๋ค๊ณ , ๋ง๊ฐ์ผ์ ์ค์ ํ๊ณ , ์์ ์ ํ ๋นํ๊ณ , ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ ์ ํธ๋์ ์๊ตฌ ์ฌํญ์ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ ํํ์ญ์์ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, Trello์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋๋ ์๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํธํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํ๋ฅญํ ๋๊ตฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋ฏธ๊ตญ ๋ฐ ์ธ๋์ ๊ฐ์ ๊ตญ๊ฐ์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ํฐ ์์ ๋ถํด: ์๋์ ์ธ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ๋ ์๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋จ๊ณ๋ก ๋ถํดํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์์ํ๊ณ ์ถ์ง๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ๊ฐ ๋ ์ฌ์์ง๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ํฐ ํ๋ก์ ํธ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ ์์ ๋ง์ผ์คํค ๋๋ ๋จ๊ณ๋ก ๋๋๊ณ ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ฅผ ์ถ์ ํ์ญ์์ค.
- ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฐ์ ์์ ์ง์ : ์์ด์ ํ์ ๋งคํธ๋ฆญ์ค(๊ธด๊ธ/์ค์)์ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ ์ ๋ถ๋ฅํ๊ณ ๋จผ์ ์ง์คํ ํญ๋ชฉ์ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ ๋ง ์ค์ํ ๊ฒ์ ์ง์คํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๊ฐ ์ฐจ๋จ: ์บ๋ฆฐ๋์์ ์์ ์ ๋ํ ํน์ ์๊ฐ ๋ธ๋ก์ ์์ฝํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ง์ค์ ์ธ ์์ ์๊ฐ์ ํ ๋นํ๊ณ ํ๋ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ค์ 9-11์์ ์ง์ค์ ์ธ ๊ธ์ฐ๊ธฐ ์์ ์ ์์ฝํ๊ณ ์คํ 1-2์์ ์ด๋ฉ์ผ์ ์๋ตํฉ๋๋ค.
- ํ์ค์ ์ธ ๋ง๊ฐ์ผ ์ค์ : ADHD๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ข ์ข ์๊ฐ ์ธ์์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ต๋๋ค. ์์ ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ ์๊ฐ์ ๋ํด ํ์ค์ ์ผ๋ก ์๊ฐํ์ญ์์ค. ์์์น ๋ชปํ ์ง์ฐ์ด๋ ๋ฐฉํด ์์์ ๋๋นํ์ฌ ๋ฒํผ ์๊ฐ์ ํ๋ณดํ์ญ์์ค.
- ์๊ฐ์ ๊ณํ ๋๊ตฌ ์ฌ์ฉ: ํ์ดํธ๋ณด๋, ์คํฐ์ปค ๋ฉ๋ชจ ๋ฐ ๋ง์ธ๋ ๋งต์ ์์ ๋ฐ ํ๋ก์ ํธ ๋จ๊ณ๋ฅผ ์๊ฐํํ๋ ๋ฐ ์ ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ ๋ํ ์ ํ ํํ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ๊ณํ ๋ฐ ์ง์ค์ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ณํ์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ฒํ ํ๊ณ ์์ ํ์ญ์์ค. ๊ณํ์ ๋ํ ์ฃผ๊ฐ ๋๋ ์๊ฐ ๊ฒํ ๋ ์ถ์ ์ ์ ์งํ๊ณ ์ผ์ ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์๋ฃ๋ ํญ๋ชฉ, ์์ง ์๋ฃํด์ผ ํ ํญ๋ชฉ์ ์๋ณํ๊ณ ํ์ํ ์์ ์ ์ํํฉ๋๋ค.
2. ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ์
ADHD๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ๋ ์๊ฐ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ค์ ๊ธฐ์ ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
- ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ๊ธฐ๋ฒ: ์งง์ ํด์(์: 5๋ถ) ํ ์ง์ค์ ์ธ ๋ฒ์คํธ(์: 25๋ถ)๋ก ์์ ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ธฐ์ ์ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์์ง์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธฐ์ ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ธ๊ธฐ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ๊ตฌํํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค.
- ํ์ ๋ฐ์ฑ: ์์ ์ ํน์ ์๊ฐ์ ํ ๋นํฉ๋๋ค. ์๊ฐ์ด ๋ค ๋๋ฉด ์๋ฃ ์ฌ๋ถ์ ๊ด๊ณ์์ด ์์ ์ค๋จ์ ์ค๋จํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๊ณผ๋ก๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ์๊ฐ ์ธ์์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ด๋จธ ์ฌ์ฉ: ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ค์ ํ์ฌ ์ถ์ ์ ์ ์งํ๊ณ ์์ ์ ๋น ์ง๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค. ํ์ด๋จธ๊ฐ ์นด์ดํธ๋ค์ด๋๋ ๊ฒ์ ๋ณด๋ฉด ๊ธด๋ฐ๊ฐ์ ๋๋ผ๊ณ ์ง์คํ๋๋ก ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ผ์ ๋ง๋ค๊ธฐ: ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์์ฌ ๊ฒฐ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ๋งค์ผ ๋๋ ๋งค์ฃผ ์ผ์ ์ ์ค์ ํฉ๋๋ค. ์ ๋ฌด, ํด์, ์์ฌ ๋ฐ ํด์ ์๊ฐ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ํ ๋น์ ์ด ์ถ์ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃจ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ๋ฐฉํด ์์ ์ต์ํ: ์ฃผ์ ์๊ฐ ๋ญ๋น ์์๋ฅผ ์๋ณํ๊ณ ์ค์ด๊ธฐ ์ํ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ์ญ์์ค. ์๋ฆผ์ ๋๊ณ , ์ปดํจํฐ์์ ๋ถํ์ํ ํญ์ ๋ซ๊ณ , ์กฐ์ฉํ ์์ ๊ณต๊ฐ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค.
- ํด์ ๊ณํ: ์์ง์ ํผํ๊ณ ์ง์ค๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ํด์์ ์์ฝํ์ญ์์ค. ์ผ์ด๋์ ๋์๋ค๋๊ฑฐ๋ ์คํธ๋ ์นญ์ ํ๊ฑฐ๋ ์ฆ๊ธฐ๋ ๊ฐ๋จํ ํ๋์ ์ฐธ์ฌํ์ญ์์ค.
- ํ๋ฃจ ๊ฒํ : ๊ฐ์ ํ ์์ญ์ ์๋ณํ๊ธฐ ์ํด ํ๋ฃจ๊ฐ ๋๋ ๋ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค. ์์๋ณด๋ค ์ค๋ ๊ฑธ๋ฆฐ ๊ฒ์ ๋ฌด์์ ๋๊น? ๊ฐ์ฅ ํฐ ๋ฐฉํด ์์๋ ๋ฌด์์ด์์ต๋๊น?
3. ์กฐ์ง ๋ฐ ์์ ๊ณต๊ฐ ๊ด๋ฆฌ
์ ์ ๋ฆฌ๋ ์์ ๊ณต๊ฐ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ์๋นํ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ ๊ณต๊ฐ ์ ๋ฆฌ: ์ด์์ ํ ํ๊ฒฝ์ ๊ฐ๊ฐ์ ์๋ํ๊ณ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ๋งํ๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฑ ์๊ณผ ์ฃผ๋ณ ์์ญ์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํ์ญ์์ค. ์ค์นธ๋๋๋น์ ๊ตญ๊ฐ์ ๊ฐ์ด ๋ ธ๋๋ฒ์ด ๊ฐ๋ ฅํ ๊ตญ๊ฐ์์๋ ๋ง์ ๊ณ ์ฉ์ฃผ๊ฐ ์ง์์๊ฒ ์์ ํ๊ณ ์ ๋ฆฌ๋ ์์ ๊ณต๊ฐ์ ์ ๊ณตํ ๋ฒ์ ์๋ฌด๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ์ง์ ๋ ์์ ๊ณต๊ฐ ์ค์ : ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ํด์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ์์ญ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ ์ฉ ์์ ๊ณต๊ฐ์ ๋ง๋์ญ์์ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๊ณต๊ฐ๊ณผ ์์ ๊ฐ์ ์ ์ ์ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์๊ฒจ ์ง์คํ๊ธฐ๊ฐ ๋ ์ฌ์์ง๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์๊ฒฉ ๊ทผ๋ฌด์์๊ฒ ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ์กฐ์ง ๋๊ตฌ ์ฌ์ฉ: ํ์ผ ํด๋, ์๋ ๋ฐ ์ ๋ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ ๊ณต๊ฐ์ ์ ๋ฆฌํ์ญ์์ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ช ํํ๊ฒ ๋ ์ด๋ธ๋งํ์ญ์์ค.
- ๋์งํธ ์กฐ์ง ์์คํ ๊ตฌํ: ๋ ผ๋ฆฌ์ ํ์ผ ๊ตฌ์กฐ ๋ฐ ๋ช ๋ช ๊ท์น์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋์งํธ ํ์ผ, ์ด๋ฉ์ผ ๋ฐ ๋ฌธ์๋ฅผ ๊ตฌ์ฑํฉ๋๋ค. Google Drive ๋๋ Dropbox์ ๊ฐ์ ํด๋ผ์ฐ๋ ์คํ ๋ฆฌ์ง ์๋น์ค๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ด๋์๋ ํ์ผ์ ์ก์ธ์คํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
- ์์ ์ฝ๋ฉ: ์์ ์ฝ๋ฉ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ์ผ, ์์ ๋๋ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ๋ถ๋ฅํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์๊ฐ์ ์กฐ์ง์ ๋์์ด ๋๊ณ ์ฐพ๊ณ ์๋ ๊ฒ์ ๋ ์ฝ๊ฒ ์ฐพ์ ์ ์๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- ์ผ๊ด๋ ์์คํ ์ ์ง: ์กฐ์ง ์์คํ ์ ์ค์ ํ์ผ๋ฉด ์ผ๊ด๋๊ฒ ์ ์งํ์ญ์์ค. ๋ฌผ๊ฑด์ ์น์ฐ๊ณ ์์ ๊ณต๊ฐ์ ์ง์๋ฅผ ์ ์งํ๋ ์ต๊ด์ ๋ง๋์ญ์์ค.
- ์์ ์ ๊ฑฐ ์๋ฃจ์ ๊ณ ๋ ค: ์์ ์ ๊ฑฐ ํค๋ํฐ ๋๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ ๋ฐฑ์ ์์์ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ๋งํ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์๋ฅผ ๋ค์ด ๋์ฟ ๋๋ ๋ด์๊ณผ ๊ฐ์ ๋๋์์ ์ฌ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ข์ ํ์ ๋๋ค.
4. ์ง์ค๋ ฅ ๋ฐ ์ฃผ์ ์ ๋ต
์ง์ค๋ ฅ์ ํค์ฐ๋ ๊ฒ์ ADHD๊ฐ ์๋ ๊ฐ์ธ์๊ฒ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋ค์ ์ ๋ต์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
- ๋ฐฉํด ์์ ์ต์ํ: ์๋ฆผ์ ๋๊ณ , ๋ถํ์ํ ํญ์ ๋ซ๊ณ , ํด๋ํฐ์ ์น์ฐ์ญ์์ค. ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ๋งํ๊ฒ ํ๋ ์น์ฌ์ดํธ์ ๋ํ ์ก์ธ์ค๋ฅผ ์ ํํ๋ ค๋ฉด ์น์ฌ์ดํธ ์ฐจ๋จ๊ธฐ ๋๋ ์ฑ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
- ์์ ๋ถํด: ํฐ ์์ ์ ๋ ์๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋จ๊ณ๋ก ๋๋๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์์ ์ด ๋ ์ํ์ ์ด๊ณ ๋ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์์ง๋๋ค.
- ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ๊ธฐ๋ฒ ์ฌ์ฉ: ์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด ์งง์ ํด์๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ค์ ์ผ๋ก ์์ ํ๋ฉด ์ง์ค๋ ฅ์ด ํฌ๊ฒ ํฅ์๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ง์ ์ฑ๊น ๋ฐ ๋ช ์: ๋ง์ ์ฑ๊น ๋ฐ ๋ช ์์ ์ฐ์ตํ์ฌ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ถฉ๋์ฑ์ ์ค์ ๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ช ๋ถ๋ง ์ฐ์ตํด๋ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ์ฐ์ต์ ๋๋ค.
- ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด: ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ADHD ์ฆ์์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐค์ 7-9์๊ฐ์ ์๋ฉด์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ญ์์ค. ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์ผ์ ์ ์๋ฆฝํ์ญ์์ค.
- ์๋ถ์ ์ ์งํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน๊ธฐ: ์ ์ ํ ์์๊ณผ ์๋ถ ๊ณต๊ธ์ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํฉ๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์์ญ์์ค.
- ํด์ ์ทจํ๊ธฐ: ์์ง์ ํผํ๊ณ ์ง์ค๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ ๊ธฐ์ ์ธ ํด์์ ์์ฝํ์ญ์์ค. ์ผ์ด๋์ ๋์๋ค๋๊ฑฐ๋ ์คํธ๋ ์นญ์ ํ๊ฑฐ๋ ์ฆ๊ธฐ๋ ์ผ์ ํ์ญ์์ค.
- ๋ฐฐ๊ฒฝ ์์ ์ฌ์ฉ: ADHD๊ฐ ์๋ ์ผ๋ถ ๊ฐ์ธ์ ์ ๊ธฐ ์์ , ์์ฐ ์๋ฆฌ ๋๋ ๋ฐฑ์ ์์์ด ์ง์คํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์์ ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ๊ฒ์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด ์คํํ์ญ์์ค.
- ์ ์ฒด ํ๋ ๊ณ ๋ ค: ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ๊ณผ์ ํ๋์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์งง์ ์ฐ์ฑ ์ด๋ผ๋ ๋งค์ผ ์ ์ฒด ํ๋์ ์ฐธ์ฌํ์ญ์์ค.
5. ๊ธฐ์ ํ์ฉ
๊ธฐ์ ์ ADHD ์ฆ์์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ ์ต์ ์ ์ดํด๋ณด์ญ์์ค.
- ์์ ๊ด๋ฆฌ ์ฑ: ์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด Todoist, Any.do, Trello ๋ฐ Asana์ ๊ฐ์ ์ฑ์ ์์ ์ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ , ๋ง๊ฐ์ผ์ ์ค์ ํ๊ณ , ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์บ๋ฆฐ๋ ์ฑ: ์บ๋ฆฐ๋ ์ฑ(Google ์บ๋ฆฐ๋, Outlook ์บ๋ฆฐ๋)์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ , ์ฝ์ ๋ฐ ์๋ฆผ์ ์์ฝํฉ๋๋ค.
- ๋ฉ๋ชจ ์ฑ: ๋ฉ๋ชจ ์ฑ(Evernote, OneNote, Google Keep)์ ํ์ฉํ์ฌ ์์ด๋์ด๋ฅผ ์บก์ฒํ๊ณ , ์๊ฐ์ ์ ๋ฆฌํ๊ณ , ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ฉ๋ชจํฉ๋๋ค.
- ์น์ฌ์ดํธ ์ฐจ๋จ๊ธฐ ๋ฐ ์ฑ ํ์ด๋จธ: ์น์ฌ์ดํธ ์ฐจ๋จ๊ธฐ(Freedom, Cold Turkey) ๋ฐ ์ฑ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ๋งํ๊ฒ ํ๋ ์น์ฌ์ดํธ ๋ฐ ์ฑ์ ๋ํ ์ก์ธ์ค๋ฅผ ์ ํํฉ๋๋ค.
- ์ง์ค ๋ชจ๋ ์ํํธ์จ์ด: Forest ๋๋ Focus@Will๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์น์ฌ์ดํธ ์ฐจ๋จ ๋ฐ ์ฃผ๋ณ ์์ ๊ณผ ๊ฐ์ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋๋ก ์ค๊ณ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- ์์ฑ-ํ ์คํธ ์ํํธ์จ์ด: ์์ฑ-ํ ์คํธ ์ํํธ์จ์ด(Google Docs ์์ฑ ์ ๋ ฅ, Dragon NaturallySpeaking)๋ฅผ ํ์ฉํ์ฌ ๋ฉ๋ชจ๋ฅผ ๋ฐ์์ฐ๊ฑฐ๋, ๋ฌธ์๋ฅผ ์์ฑํ๊ฑฐ๋, ์์ด๋์ด๋ฅผ ๋ธ๋ ์ธ์คํ ๋ฐํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ๋ ฅํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ด ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ข์ ์๋ฃจ์ ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๋ฆผ ๋ฐ ์๋ฆผ: ์บ๋ฆฐ๋ ๋ฐ ์์ ๊ด๋ฆฌ ์ฑ์์ ์๋ฆผ๊ณผ ์๋ฆผ์ ์ค์ ํ์ฌ ์ถ์ ์ ์ ์งํฉ๋๋ค.
- ์ค๋์ค๋ถ ๋ฐ ํ์บ์คํธ: ์ฝ๋ ๋์ ์ง์คํ๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค๋ฉด ์ด๋์ด๋ ํต๊ทผ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์์ ์ ์ํํ๋ ๋์ ์ค๋์ค๋ถ์ด๋ ํ์บ์คํธ๋ฅผ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
- ์ค๋งํธ ํ ์ฅ์น: ์ค๋งํธ ์กฐ๋ช ๋ฐ ์ค๋งํธ ์คํผ์ปค์ ๊ฐ์ ์ค๋งํธ ํ ์ฅ์น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๊ณ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ๋งํ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์ํ ํ๊ฒฝ ๋ฐ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ ๋ํ ์ ์
๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ์ ๋ฌด ํ๊ฒฝ(์: ์ฌ๋ฌด์ค, ์๊ฒฉ, ํ๋ฆฌ๋์) ๋ฐ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๋ค์ ์ ๋ต์ ์กฐ์ ํ์ญ์์ค.
- ์๊ฒฉ ๊ทผ๋ฌด: ์๊ฒฉ ๊ทผ๋ฌด๋ ์ ์ฐ์ฑ์ ์ ๊ณตํ์ง๋ง ๊ณ ์ ํ ๊ณผ์ ๋ ์ ์ํฉ๋๋ค. ์ ์ฉ ์์ ๊ณต๊ฐ์ ์ค์ ํ๊ณ , ์ ๋ฌด ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ธ ์๊ฐ ์ฌ์ด์ ๋ช ํํ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์ค์ ํ๊ณ , ๊ท์น์ ์ธ ์ผ์ ์ ์ ์งํ์ญ์์ค. ํ์ ๋ฐ ํ์ ์ ์ํด ํ์ ํตํ๋ฅผ ํ์ฉํ์ญ์์ค.
- ํ๋ฆฌ๋์ ๋๋ ์์์ : ํ๋ฆฌ๋์์ ์์์ ์๋ ๋ง์ผํ , ์ฌ์ ๋ฐ ๊ณ ๊ฐ ์ปค๋ฎค๋์ผ์ด์ ์ ํฌํจํ์ฌ ์ ๋ฌด์ ๋ชจ๋ ์ธก๋ฉด์ ๊ด๋ฆฌํด์ผ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ ฅํ ํ๋ก์ ํธ ๊ด๋ฆฌ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ณ , ์๊ฐ์ ๋ถ์ง๋ฐํ ์ถ์ ํ๊ณ , ์ฌ๋ฌ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒฌ๊ณ ํ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๋ง๋์ญ์์ค.
- ์ฌ๋ฌด์ค ๊ทผ๋ฌด: ์ฌ๋ฌด์ค ํ๊ฒฝ์์๋ ๋๋ฃ ๋ฐ ์์ฌ์๊ฒ ํ์ํ ์ฌํญ์ ์ ๋ฌํ์ญ์์ค. ์์ ์ ๊ฑฐ ํค๋ํฐ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ๋งํ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ ์ฐจ๋จํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค. ์์ ์ ๋ถํดํ๊ณ , ๋ง์์ ์์พํ๊ฒ ํ๊ธฐ ์ํด ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์งง์ ํด์์ ์์ฝํ์ญ์์ค.
- ํ์ ์ํ: ADHD๊ฐ ์๋ ํ์์ ์กฐ์ง ๋๊ตฌ, ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ์ ๋ฐ ๊ตฌ์กฐํ๋ ํ์ต ์ผ์ ์ ์ด์ ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ ์ง์ ์๋น์ค ๋๋ ํํฐ๋ง ํ๋ก๊ทธ๋จ์์ ๋์์ ๊ตฌํ๊ณ ๋ง๊ฐ์ผ์ ์ดํดํ๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
- ๋ค๋ฅธ ๊ตญ๊ฐ์ ๊ฐ์ธ: ์ ๋ฌด ๋ฐ ์์ฐ์ฑ์ ๊ดํ ํ์ง ๋ฌธํ์ ๊ท๋ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค. ์๋ฃ ์๋น์ค, ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์๋น์ค ๋ฐ ๊ธฐ์ ์ ๋ํ ์ ๊ทผ์ฑ์ ๊ฑฐ์ฃผ ๊ตญ๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ํฌ๊ฒ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฆฌ์์ค์ ๋ง๊ฒ ์ ๋ต์ ์กฐ์ ํ์ญ์์ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ง์ ๊ฐ๋ฐ ๋์๊ตญ์์๋ ์์ ์ ์ธ ์ธํฐ๋ท ์ ์์ด ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋์ด ํน์ ์จ๋ผ์ธ ๋๊ตฌ ์ฌ์ฉ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ฐ์กฑ ์ฑ ์: ๊ฐ์กฑ ์ฑ ์์ด ์๋ ๊ฐ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฐ์ฑ ์ ๋ต์ ๊ฐ์กฑ ์ํ์ ํตํฉํ์ญ์์ค. ๊ฐ์กฑ ์๊ฐ์ ์์ฝํ๊ณ , ์๋ ๋ฅผ ์ํ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๊ณ , ๊ฐ์กฑ๊ณผ ์น๊ตฌ๋ก๋ถํฐ ์ง์์ ๊ตฌํ์ญ์์ค.
์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ด๋ ค์ ๊ทน๋ณต
์ต๊ณ ์ ์์คํ ์ด ๋ง๋ จ๋์ด ์์ด๋ ์ด๋ ค์์ด ๋ฐ์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ค์์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฅ์ ๋ฌผ์ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ ๋ต์ ๋๋ค.
- ๋ฏธ๋ฃจ๊ธฐ: ์์ ์ ๋ ์์ ๋จ๊ณ๋ก ๋๋์ญ์์ค. ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ค์ ํ๊ณ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ์์ ์ ์ํํ์ญ์์ค. ์์ํ๋๋ก ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌํ๊ธฐ ์ํด ๋ณด์์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ์ฐ๋งํจ: ์๋ฆผ์ ๋๊ณ , ๋ถํ์ํ ํญ์ ๋ซ๊ณ , ์กฐ์ฉํ ์์ ๊ณต๊ฐ์ ์ฐพ์ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ๋งํ๊ฒ ํ๋ ์์๋ฅผ ์ต์ํํ์ญ์์ค. ์น์ฌ์ดํธ ์ฐจ๋จ๊ธฐ ๋ฐ ์ฑ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ์๊ฐ ๋งน์ : ํ์ด๋จธ์ ์๊ฐ ์ฐจ๋จ ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์๊ฐ ์ธ์์ ๊ฐ์ ํ์ญ์์ค. ๋ง๊ฐ์ผ์ ๋ํ ์๋ฆผ์ ์ค์ ํ์ญ์์ค.
- ์๋ฒฝ์ฃผ์: ์๋ฒฝ์ ์ข ์ข ๋ฌ์ฑํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์ธ์ํ์ญ์์ค. ๋ฌ์ฑํ ์ ์๋ ๊ธฐ์ค์ ์ํด ๋ ธ๋ ฅํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์์ ์ ์๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ง์คํ์ญ์์ค.
- ์์ง: ์ ๊ธฐ์ ์ธ ํด์์ ์์ฝํ๊ณ ์๊ธฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐ์ ์ํ์ญ์์ค. ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ฆ๊ธฐ๋ ํ๋์ ์ฐธ์ฌํ์ญ์์ค.
- ๊ฑด๋ง์ฆ: ์๋ฆผ, ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ ๋ฐ ์ ๋ขฐํ ์ ์๋ ์บ๋ฆฐ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฝ์๊ณผ ๋ง๊ฐ์ผ์ ์ถ์ ํ์ญ์์ค. ๋ฉ๋ชจํ์ญ์์ค.
- ์ ์ ์กฐ์ ๋ฌธ์ : ๋ง์ ์ฑ๊น, ๋ช ์ ๋ฐ ์ด์ ๊ธฐ์ ์ ์ฐ์ตํ์ฌ ๊ฐ์ ์ ๊ด๋ฆฌํ์ญ์์ค. ์น๋ฃ์ฌ ๋๋ ์๋ด์ฌ๋ก๋ถํฐ ์ง์์ ๊ตฌํ์ญ์์ค.
- ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ์ ์ด๋ ค์: ๋ช ํํ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ๊ณ , ์ฑ๊ณต์ ์ถํํ๊ณ , ์์ ์ ๋ ์๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋จ๊ณ๋ก ๋๋์ญ์์ค. ์ฝ์น์ ํจ๊ป ์ผํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋์ ๋ฐ ์ง์ ๊ตฌํ๊ธฐ
ADHD๋ฅผ ์ํ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ๊ตฌ์ถํ๋ ๊ฒ์ ์ฌ์ ์ ๋๋ค. ์ฃผ์ ํ์ง ๋ง๊ณ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋์๊ณผ ์ง์์ ๊ตฌํ์ญ์์ค.
- ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ญ์์ค. ADHD๊ฐ ์์ฌ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ ๊ณผ ์์ฌ, ์ฌ๋ฆฌํ์ ๋๋ ๊ธฐํ ์๋ฃ ์ ๊ณต์์ ์๋ดํ์ฌ ์ง๋จ ๋ฐ ์น๋ฃ ์ต์ ์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ๋ฏธ๊ตญ, ํธ์ฃผ, ์๊ตญ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ ๊ตญ๊ฐ์์ ADHD ํ์์๊ฒ ์๋นํ ์ง์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- ์น๋ฃ: ์ธ์ง ํ๋ ์น๋ฃ(CBT)๋ ADHD์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ๋ฒ์ด๋ฉฐ ๋์ฒ ์ ๋ต์ ๊ฐ๋ฐํ๊ณ ์คํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์จ๋ผ์ธ ์น๋ฃ๋ฅผ ํฌํจํ์ฌ ๋ค์ํ ํํ์ ์น๋ฃ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
- ์ฝ์นญ: ADHD ์ฝ์น๋ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ๊ตฌ์ถํ๋ ๋ฐ ๊ฐ์ธํ๋ ์ง์นจ๊ณผ ์ง์์ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋น์ ์ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฝ์ ์ ํ์ ํ๊ณ ์ด๋ ค์์ ๊ทน๋ณตํ๊ธฐ ์ํ ์ ๋ต์ ๊ฐ๋ฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ง์ ๊ทธ๋ฃน: ADHD ์ง์ ๊ทธ๋ฃน์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ADHD๊ฐ ์๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์ธ๊ณผ ์ฐ๊ฒฐํ์ญ์์ค. ๊ฒฝํ๊ณผ ์ ๋ต์ ๊ณต์ ํ๋ฉด ๊ท์คํ ์ง์๊ณผ ๊ฒฉ๋ ค๋ฅผ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง์ญ ์ง์ ๊ทธ๋ฃน์ ์ผ๋ณธ ๋ฐ ํ๋์ค์ ๊ฐ์ ๊ตญ๊ฐ์์ ์์ฃผ ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์จ๋ผ์ธ ๋ฆฌ์์ค: ์ ๋ณด, ์ ๋ต ๋ฐ ์ง์์ ์ํด ์น์ฌ์ดํธ, ๋ธ๋ก๊ทธ ๋ฐ ํฌ๋ผ๊ณผ ๊ฐ์ ์จ๋ผ์ธ ๋ฆฌ์์ค๋ฅผ ํ์ฉํ์ญ์์ค. ์ฆ๊ฑฐ ๊ธฐ๋ฐ ์ ๋ณด๊ฐ ์๋ ์ ๋ขฐํ ์ ์๋ ์์ค๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค.
- ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ(์ ์ ํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฌ์ ์ฒ๋ฐฉ์ ๋ฐ๋ผ): ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๋ ์ข ์ข ์ง์ค๋ ฅ์ ํฌ๊ฒ ํฅ์์ํค๊ณ ์ถฉ๋์ฑ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๊ฐ ๊ทํ์๊ฒ ์ ํฉํ ์ต์ ์ธ์ง ํ์ธํ๊ธฐ ์ํด ํญ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
๊ฒฐ๋ก : ๊ธ๋ก๋ฒ ์ฑ๊ณต์ ์ํ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์์คํ ๊ตฌ์ถ
ADHD๋ฅผ ์ํ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์์ฐ์ฑ ์์คํ ์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ ์๊ธฐ ์ธ์, ์ ์ฐ์ฑ ๋ฐ ์ผ๊ด๋ ๋ ธ๋ ฅ์ด ํ์ํ ์ง์์ ์ธ ํ๋ก์ธ์ค์ ๋๋ค. ๊ณ ์ ํ ๊ณผ์ ๋ฅผ ์ดํดํ๊ณ , ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ๋ต์ ๊ตฌํํ๊ณ , ํ๊ฒฝ์ ์ ์ํ๊ณ , ํ์ํ ๋ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ง์์ ๊ตฌํจ์ผ๋ก์จ ์ด๋์ ์๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ถ์ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์๊ฒ ์ธ๋ด์ฌ์ ๊ฐ๊ณ , ์ฑ๊ณต์ ์ถํํ๊ณ , ์ฑ์ฅํจ์ ๋ฐ๋ผ ์์คํ ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ ์ธ๊ณ์ ์ธ ๊ธฐํ๋ ๋น์ ์๊ฒ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ ๋ต์ ์ฐพ๊ณ ์ผ๊ด๋๊ฒ ์ ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค.